World No Tobacco Day: How to Quit Smoking?

World No Tobacco Day

विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) हर साल 31 मई को मनाया जाता है। इस दिवस का मुख्य उद्देश्य तंबाकू के उपयोग से होने वाले स्वास्थ्य खतरों के प्रति जागरूकता फैलाना और तंबाकू के उपयोग को कम करने के लिए नीतियों को बढ़ावा देना है। आज कल के छोटे बच्चे काफी शौकीन हो रहे हैं नशा, धूम्रपान की तरफ उनको इन गंदे लत से बचाने के लिए समाज में ठोस कदम उठाने की जरूरत है

उद्देश्य(Objective)

• स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में जागरूकता फैलाना: तंबाकू के उपयोग से होने वाली बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में लोगों को जानकारी देना तथा उच्च मार्ग दर्शन करने से उसे बचाया जा सकता है।

• तंबाकू के उपयोग को हतोत्साहित करना: तंबाकू सेवन से होने वाले नकारात्मक प्रभावों पर प्रकाश डालकर इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करना और जितना हो सके तंबाकू से होने बाली बीमारी को लोगो में जागृति फेलाना।

• सरकारी नीतियों को बढ़ावा देना: तंबाकू नियंत्रण के लिए प्रभावी सरकारी नीतियों और कानूनों का समर्थन करना यदि संभव हो सके तो तंबाकू से होने वाली बीमारी को स्कूल के पाठकर्म में जोरना भी एक सरल उपाय माना जाएगा।

World No Tobacco Day History

तंबाकू का सेवन कई गंभीर और जानलेवा बीमारियों का कारण है। तंबाकू के धूम्रपान और चबाने वाले उत्पादों दोनों से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है तंबाकू से होने वाली प्रमुख बीमारिय

1. कैंसर(Cancer)

• फेफड़ों का कैंसर: तंबाकू का धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है।

• मुख का कैंसर: चबाने वाली तंबाकू मुख, होंठ, जीभ और गले के कैंसर का जोखिम बढ़ाती है।

• गले का कैंसर: धूम्रपान और चबाने वाली तंबाकू गले के कैंसर का कारण बन सकती है।

2. हृदय रोग(Heart Disease)

• हृदयाघात (हार्ट अटैक): तंबाकू के सेवन से रक्त वाहिकाओं में प्लाक बनता है, जो हृदयाघात का कारण बनता है।
• हृदय रोग: धूम्रपान और चबाने वाली तंबाकू उच्च रक्तचाप और हृदय की अन्य बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

3. श्वसन तंत्र की बीमारियाँ(Respiratory system diseases)

• क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD): तंबाकू के धुएं से श्वसन तंत्र को नुकसान पहुंचता है और COPD का कारण बनता है।
• एम्फ़ाइसेमा: धूम्रपान के कारण फेफड़ों की वायु थैलीयां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।

4. स्ट्रोक (Stroke)

मस्तिष्काघात (स्ट्रोक): तंबाकू का सेवन रक्त वाहिकाओं में प्लाक जमने का कारण बनता है, जिससे स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है।

5. दंत समस्याएं (Dental Problems)

• मसूड़ों की बीमारी: चबाने वाली तंबाकू मसूड़ों की बीमारी और दांतों के नुकसान का कारण बनती है।
• दांतों का पीला होना: धूम्रपान से दांतों पर दाग और पीलापन आ जाता है।

इन्ही सब को देखते हुए 1987 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने तंबाकू महामारी के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कदम उठाया और विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) की स्थापना की। तब से, हर साल इस दिवस को एक विशेष थीम के साथ मनाया जाता है वही 2024 का थीम है “तंबाकू मुक्त युवा, तंबाकू मुक्त भविष्य”।

तंबाकू छोड़ने के उपाय (How to Quit Smoking)

बीमारियों से बचाव के लिए तंबाकू का सेवन छोड़ना बहुत ही महत्वपूर्ण है। तंबाकू छोड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और जीवन की शक्ति बढ़ती है। विभिन्न सहायता समूह, परामर्श, और चिकित्सा सहायता तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं। तंबाकू छोड़ने के लिए सही मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है और डॉक्टर से परामर्श जरूर करें

1. व्यवहारिक तकनीकें अपनाएं

• व्यवधान: तंबाकू की तलब महसूस होने पर खुद को व्यस्त रखें। व्यायाम करें, पानी पिएं, या किसी अन्य कार्य में शामिल हो जाये

• ट्रिगर्स से बचें: उन स्थितियों और स्थानों से बचें जो तंबाकू के सेवन को प्रोत्साहित करते हैं और ना ही ऐसे फ्रेंड बनाए।

2. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)

• निकोटीन गम या पैच: निकोटीन गम, पैच, या इनहेलर का उपयोग करें। ये उत्पाद निकोटीन की तलब को कम करने में मदद कर सकते हैं तथा आप तम्बाकू खाने से बच सकते हैं।

• डॉक्टर से परामर्श: अपने डॉक्टर से निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) उत्पादों के बारे में बात करें और सही विकल्प चुनें।

3. मेडिकेशन

• प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन: कुछ दवाएं, जैसे बूप्रोपियन (Zyban) और वरनिक्लिन (Chantix), तंबाकू की तलब और वापसी के लक्षणों को कम कर सकती हैं। इन्हें डॉक्टर की सलाह पर ही लें और मन से कभी ना खाये।

4. स्वस्थ जीवनशैली

• व्यायाम: नियमित व्यायाम ज़रूर करें तंबाकू की तलब को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है आप हां पुष्ट दिखेंगे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा।

• स्वस्थ आहार: पौष्टिक आहार का सेवन करें, जितना हो सके ताज़ा खाना खाए जो आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा और तंबाकू की तलब को कम करेगा।

5. ध्यान और योग

• मेडिटेशन: हर रोज ध्यान करे और श्वास व्यायाम तंबाकू की तलब और तनाव को कम कर सकते हैं।

• योग: योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है और तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकता है।

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तंबाकू छोड़ना संभव है, लेकिन सही मार्गदर्शन और समर्थन के साथ यह संभव है। अपने स्वास्थ्य और खुशहाल जीवन के लिए यह महत्वपूर्ण कदम जरूर उठाएं। तभी विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने विश्व तंबाकू निषेध दिवस (World No Tobacco Day) की शुरुआत की है, ताकि तंबाकू से होने वाली बीमारियां से बचा जा सके।