What is a Normal Heart Rate: Heart Rate सुधार कैसे करें?

What is a Normal Heart Rate

हार्ट रेट(Heart Rate) आप की उम्र पर निर्भर करता है जैसे -जैसे उम्र बढ़ती है वैसे -वैसे हार्ट रेट में फ्लैट्यूएशन देखने को मिलता है सामान्य हृदय गति, जिसे नाड़ी दर या पल्स रेट भी कहा जाता है, यह दर्शाती है कि आपके दिल की धड़कन कितनी बार एक मिनट में धड़कता है। सामान्य हृदय गति क्या है (What is a Normal Heart Rate) यह दर अलग-अलग कारकों के आधार पर अलग हो सकती है, जैसे आपकी उम्र, शारीरिक फिटनेस, और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है

यहाँ सामान्य हृदय गति के बारे में मुख्य तालिका है आप आयु वर्ग के अनुसार सामान्य हृदय गति क्या होना चाहिए(What is a Normal Heart Rate) तालिका देख सकते हैं

विभिन्न आयु वर्गों के लिए सामान्य हृदय गति

आयु वर्ग	सामान्य हृदय गति (स्पंदन प्रति मिनट)
नवजात (0-1 माह)	70-190
शिशु (1-11 माह)	80-160
बालक (1-2 वर्ष)	80-130
प्री-स्कूलर (3-4 वर्ष)	80-120
स्कूली बच्चे (5-10 वर्ष)	70-110
किशोर (11-14 वर्ष)	60-105
वयस्क (15+ वर्ष)	60-100

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व्यायाम के दौरान हृदय गति

अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं व्यायाम के दौरान, हृदय की दर बढ़ जाती है और यह व्यक्ति की आयु और फिटनेस स्तर के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। आमतौर पर, अधिक सक्रिय और फिट व्यक्ति की हृदय गति तेजी से बढ़ती है और जल्दी सामान्य(Normal) हो जाती है। नियमित व्यायाम करने से आपकी हार्ट रेट(Heart Rate) फिट रहेगी और हृदय गति सामान्य रहेगी

हृदय गति को प्रभावित करने वाले कारक

• शारीरिक फिटनेस: शारीरिक रूप से फिट व्यक्ति की हृदय गति सामान्यतः कम होती है और उसका हृदय गति तभी बढ़ता है जब कोई भारी काम कर रहा हो या व्यायाम कर रहे हो

• तनाव और भावनाएं: मानसिक तनाव, चिंता, और उत्साह हृदय गति को बढ़ा सकते हैं इंसान को ज्यादा तनाव में उसका दिल की धड़कन बढ़ जाती है

• दवाइयां: कुछ दवाइयां हृदय गति को बढ़ा या घटा सकती हैं कोई भी दवाई लेने से पहले इसलिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है

• स्वास्थ्य स्थिति: हृदय संबंधी समस्याएं, थायरॉइड विकार, और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं हमेशा डॉक्टर से सलाह लेते रहे हैं

हृदय गति सुधारने के उपाय (Ways to improve heart rate)

स्वस्थ हृदय गति बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हृदय गति सुधारने के कुछ उपाय, सामान्य हृदय गति क्या है (What is a Normal Heart Rate) स्वस्थ हृदय के लिये अगर आप इस पर ध्यान देते हैं तो आपकी हार्ट रेट बिल्कुल सही रहेगी

1. नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को मजबूत बनाती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, या तैराकी करने से आप स्वस्थ और हृदय गति भी समान रहेगी

2. स्वस्थ आहार अपनाएं